trening atc

Dzięki panowie za odpowiedzi ;) morales, zobaczymy przez ten tydzień, będę próbował wykonywać ćwiczenia z twojego planu, jeżeli będzie ciężko przejdę na ATC A co do diety, to wygląda ona następująco. Posiłek I -jajka i pomidory lub platki owsiane Posiłek II - w szkole - chleb zytni z wedlina z indyka lub salatka Posiłek III -pierś z kurczaka, [...]

Wazz, ATC ci sie spodopa i pójdziesz w strone żelastwa :D. Mi akurat podobał się trening Mawashiego ^^, ale przyznam że przez 6 miechów znudził mi się. Zobaczymy co powiem w poniedziałek po 1 treningu Lafaya :D czy przypadnie mi to do gustu haha

Cześć, ATC to trening obwodowy. Ale co to jest trening obwodowy? Drugie pytanie. Czy bieganie wpływa również na rozwój innych mięśni niż nóg? W trakcie biegania zaangażowane jest praktycznie całe ciało. Chodzi mi głównie o to czy bieganie wpływa na polepszenie mięśni klatki piersiowej? Prosiłbym o krótka i zwięzła odpowiedź.

Czy ten trening będzie dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

A gdy bede mial trening obowdowy wtedy bede poprawial odpornosc, wytrzymaoss inp...ale czy miesnie tez beda sie rozwijac odobnie ta jak bym cwiczyl seriami? A moze we wt,czw,sob dodal bym jakies2-3 cwiczenia i tez by byl trening obowodowy....ale chyba zrobie tak jak mowisz,jeszcze doddam tam pompki w podporze tylem:)Moz lepiej bedzie jak teraz [...]

[...] do uginania nog w lezeniu, atlas , i butterfly, no i laweczka do brzuchow , steperek , orbiterek , rowerek no i oczywiscie lawka , sztangi i hantelki. Dzisiaj byl taki trening Rozgrzewka 1)sciaganie drazku do karku 3x12 2)to samo tylko do klatki 3x12 3)przysiady ze sztangu na karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w [...]

Ja mam kilka pytan: Jezeli obecnie moj trening to ATC i w zwiazku z tym nie moge sie ukierunkowac ze po treningu rozciagam te partie ktore cwiczylem. Czy istnieje jakas alternatywa??? Czy mozna rozciagac sie powiedzmy 3 razy w tygodniu ogólnie czyli każda partie jedna po drugiej??? Ile cwiczen na jedna partie?? Ile serri???

[...] tluszczy, brakuje omega-3 i innych dobrych zrodel co do orzechow pistacjowych to z tego co sie orientuje ten tluszcz w nich taki zdrowy nie jest bo one sa jakies prazone czy jakos tak robione, w kazdym badz razie wiem bo kiedys cos tam o nich czytalem na opakowaniu bo jak dostane paczke z usa to 3 kg znika w dwa dni ps. trening ACT a nie ATC

Nie no nie robiłem tyle czasu ATC. I jak ? bedzie taki trening ?

[...] Zagladnijcie tam i ocencie czy nie lepiej dla mnie byloby cwiczyc ATC niz zwykly trening z ciezarami... Popatrzcie:Bardzo odpowiada mi taki oto trening: 1.Pompki płasko -4 serii x do zmęczenia 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do [...]

ATC lub trening Domatora.

jelsi jestes kompletnie zielony musisz zaczac od ATC wpisz to w szyszukiwarke i bedziesz mial gotowy trening lub wpisz "trening domatora" pozdrro

trenuje od 1, 5 lat sprinty i silkie ale zrywami teraz od miesiaca trenuje na silowni( robie jeszcze trening w stylu atc). aeroby w moim wykonaniu beda wygladaly nastepujaco: pn. 1,5 h(wf ok.13.) + silka wt. silka sr. ranny bieg(5-6 rano) czw. silka pt. silka + trening sprinterski sb. trening sprinterski np. 4 x 200 i 2 x 100 + skipy i jeszcze [...]

ok dziekuje wieczorkiem przeczytam i wszystko poprawie.. Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-23 14:36:57 tylko jaki trening wybrać ćwiczyłem już ATC i Fbw i potem tym co widać mugłby byc HST?? Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-23 14:42:48

Odpowie ktoś? Mój dotychczasowy trening: -wyciskanie na ławce prosto 4 serie po 12 razy -wyciskanie na ławce prosto z wąskim uchwytem 4 serie po 12 razy -wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 12 razy -rozpiętki 4 serie po 12 razy -wyciskanie sztangi z nad głowy 4 serie po 12 razy biceps 4 serie po 12 razy Pomiędzy seriami ćwiczę jeszcze [...]

Zrob z tego trening stacyjny. Po 1-2 cwiczenia na partie, tak chyba bedzie najrozsadniej. Lub, jesli interesuje Cie wytrzymalosc ATC wytrzymalosciowe ( kazde cwiczenie wykonywane 30 sekund i 90 sekund przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy obwodami 120 sek). MOgloby byc to dobrym wyjsciem ze wzgledu na to ze uzywa sie w tym treningu malego [...]

[...] a jednak sporo waże więc aż się boje pomyśleć co by było jak bym jadł te 3500 KCAL i w porównaniu z tym co było kiedyś to teraz i tak sporo jem, a głodny nie chodzę. Co do treningu to planuje zrobić 2 tygodnie rozgrzewki i rozruszać się treningiem ATC i aerobami a potem wprowadzić FBW, jeżeli chodzi o siłownie to chodziłem już pare miesięcy w [...]

Na początek przyda ci się trening "ATC"

3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - gif 8 i 8a wszystko pokazane 5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - gif 15 tutaj również Przechodząc do drugiego pytania - jeśli na początku nie jesteś w stanie wykonać 12-stu powtórzeń to prosisz kogoś o pomoc w wykonaniu ostatnich np. 2-3 ruchów Ps. Trening ACT, nie ATC - to [...]

Mam kolejne pytanko.Czy w moim przypadku ten skopiowany plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko [...]